Пилатес с использованием пенного ролла

В этом курсе рассматриваются упражнения с использованием пенного ролла длиной 90 см. Некоторые упражнения взяты из пилатеса на большом оборудовании и адаптированы под Pilates mat. Упражнения можно использовать на групповых и персональных классах. Обратите внимание на противопоказания и меры предосторожности.

Количество упражнений: 30+вариации к ним
Длительность: 47 минут

1. Лёжа на спине: 0:38-7:28
2. Перевёрнутые положения: 7:29-17:58
3. Сидя: 17:59-20:13
4. Лёжа на животе: 20:14-24.43
5. Сидя на боку: 24:44-28.30
6. Лёжа на боку: 28:31-29:55
7. На четырёх/двух точках: 29:56-42:14
8. Стоя: 42:15-47.03

Пилатес с использованием софт-болла

В этом курсе рассматриваются упражнения с использованием софт-болла диаметром 25 см. Некоторые упражнения взяты из пилатеса на большом оборудовании и адаптированы под Pilates mat. Упражнения можно использовать на групповых и персональных классах. Обратите внимание на противопоказания и меры предосторожности.

Количество упражнений: 34 + вариации к ним
Длительность: 46:25 минут

1. Перевёрнутые положения: 0:50-9:56
2. Лёжа на спине: 9:57-14.21
3. Лёжа на боку: 14:23-17:32
4. Лёжа на животе: 17:33-24:36
5. Сидя: 24:37-32:26
6. Сидя на боку: 32:27-34:50
7. На четырёх/двух точках: 34:51-46:25

Пилатес с использованием кольца

В этом курсе рассматриваются упражнения с использованием пилатес-кольца. Некоторые упражнения взяты из пилатеса на большом оборудовании и адаптированы под Pilates mat. Упражнения можно использовать на групповых и персональных классах. Обратите внимание на противопоказания и меры предосторожности.

Количество упражнений: 24 + вариации к ним
Длительность: 35 минут

1. Лёжа на спине: 0:32-8:34
2. Сидя: 8:35-15:54
3. Перевёрнутые положения: 15:55-17:40
4. Лёжа на животе: 17:41-19:44
5. Лёжа на боку: 19:45-22:39
6. Сидя на боку: 32:27-34:50
7. На четырёх/двух точках: 22:40-35:06